Dalam kehidupan modern, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk, baik saat bekerja di kantor, belajar, maupun menggunakan perangkat digital. Meskipun duduk adalah aktivitas yang terlihat sederhana, duduk dalam waktu lama dapat menimbulkan ketidaknyamanan pada tubuh jika tidak disertai dengan kebiasaan yang sehat. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan langkah-langkah aman yang membantu menjaga kenyamanan tubuh selama aktivitas harian.
Salah satu strategi paling efektif adalah memberikan jeda teratur untuk berdiri dan bergerak. Kebiasaan ini tidak harus rumit—cukup berdiri setiap 30 hingga 60 menit, berjalan singkat, atau melakukan peregangan ringan. Gerakan sederhana dapat membantu melancarkan sirkulasi, mengurangi ketegangan pada otot, dan membuat tubuh terasa lebih segar.
Menyesuaikan posisi duduk juga memiliki peranan besar. Posisi duduk yang ideal adalah ketika punggung bagian bawah mendapat penopang yang baik, bahu rileks, dan kaki menapak rata di lantai. Jika memungkinkan, menggunakan kursi dengan sandaran ergonomis atau menambahkan bantal kecil sebagai penopang punggung dapat meningkatkan kenyamanan saat bekerja.
Membuat rutinitas harian yang lebih aktif juga merupakan bagian penting dari strategi ini. Misalnya, memilih untuk berjalan saat menerima panggilan telepon, menggunakan tangga sebagai pengganti lift, atau melakukan peregangan ringan di sela-sela aktivitas. Langkah-langkah kecil ini membantu tubuh tetap aktif tanpa mengganggu pekerjaan.
Dengan menerapkan strategi-strategi tersebut, seseorang dapat mengurangi dampak negatif dari kebiasaan duduk terlalu lama dan mendukung kenyamanan tubuh secara menyeluruh.
